Hidracija, fitness in hujšanje:

Splošna priporočila za vse krvne skupine

©Nataša Klarič



Prehranjevanje skladno z vašim nutrigenomičnim profilom® je nedvomno bistveno za vaše zdravje, dobro počutje in optimalno telesno težo, vendar za vas preprosto ne more storiti vsega. Drugi dve bistveni komponenti, ki v veliki meri določata raven vaše telesne pripravljenosti oz. fizične kondicije, sta hidracija in fizična aktivnost.

Hidracija

Zlasti moramo biti pozorni na hidracijo telesa, kar pomeni, da moramo vsak dan zaužiti dovolj prečiščene in po možnosti revitalizirane tople vode. Ob telesnih naporih, ali morebitnem uživanju kofeina in alkohola, ki pospešujeta izločanje vode iz telesa, pa je treba količino vode še dodatno povečati. Najbolj preprost pokazatelj pri zdravih ljudeh je barva urina, ki mora biti svetlo rumena.

Opravljene meritve kažejo, da, je velika večina ljudi dehidriranih.

Med najbolj pogostimi simptomi, ki kažejo na dehidracijo organizma, sta slabo počutje in glavobol.

Že 2 – 3 % dehidracija pomeni padec fizičnih zmogljivosti za 15 – 30 %.

Za dobro hidracijo pa ni pomembna samo količina zaužite vode, ampak tudi način. Pitje navadne (tople/vroče, po možnosti mehke in revitalizirane) vode npr. kapnice, deževnice, (najmanj 30 ml na kg telesne mase dnevno) je za vsak organizem ključnega pomena. Voda je nujno potrebna za hlajenje in odplavljanje strupov iz telesa, in je tako ključen dejavnik pri hujšanju in učinkoviti regeneraciji organizma na celični ravni.

Takoj ko vstanete, še preden splaknete usta ali si umijete zobe, popijte najmanj pol litra tople/vroče, po možnosti mehke in revitalizirane vode. Nato si lahko umijete zobe, vendar ne smete niti jesti niti piti 45 minut. Tekom dneva pijte navadno (po možnosti toplo/vročo, mehko) vodo, vedno pred obrokom (za vsak deciliter vode, ki jo spijete, počakajte 10 minut, preden jeste ali pijete kaj drugega, n.pr. 30 minut za 3 dl vode).

V potrebno količino ne štejemo čajev, sokov in drugih tekočin. Zapomnite si, da je voda najboljše regeneracijsko sredstvo in da ni potrebno uživati nobenih izotoničnih napitkov. To pride v poštev šele po daljših, intenzivnih naporih (nad 90 minut).

Če je le mogoče, pijte tudi med vadbo (približno vsakih 10 min nekaj požirkov). Takoj po vadbi pa obvezno spijte še najmanj 0,5 l po možnosti tople/vroče, po možnosti mehke in revitalizirane vode ali več, odvisno od telesne teže in konstitucije.

Piti je treba tudi takrat, ko niste žejni. To zlasti velja za starejše ljudi. Ko postanete žejni, je to že zadnji alarm. Proces izboljšanja hidracije je precej dolgotrajen in običajno traja več mesecev, zato vztrajajte!


Fizična aktivnost

Dan vedno začnite z joga vajami (10 min) za vaš metabolični profil, saj na ta način bistveno pospešite energetski pretok in gibljivost telesa.

Jutranja rekreacija

Večno vprašanje, o katerem se kreše precej različnih mnenj, je:

Ali je trening zjutraj na tešče koristen in učinkovit ali škodljiv?

Glede na to, da je od zadnjega obroka (večerje) po vsej verjetnosti minilo več kot 10 ur, in ker telo tudi med spanjem porablja energijo za obnavljanje telesnih organov, so zjutraj glikogenske rezerve praktično izčrpane. Zato bo telo kot trenutno razpoložljivi vir energijo črpalo iz mišic. Zelo malo verjetno je, da bo energijo črpalo iz maščob, ker pri večini ljudi to preprečujejo lektini, nalepljeni na maščobnih celicah. Ker pa z polnim želodcem tudi ne gre trenirati, je priporočljivo, da 30 do15 min pred vadbo zaužijete kakovosten proteinski napitek za vašo krvno skupino ali energetsko ploščico Unibar (Unibar s češnjami in čokolado ali Unibar z mandlji in borovnicami, ki je po sestavi najboljše gorivo za vaš nutrigenomični profil®.

Počutje

Nikoli ne vadite, če ste bolni ali fizično preutrujeni. Zapomnite si, da je bolje en trening manj kot preveč.

Po drugi strani pa je priporočljivo, da se lotite fizične vadbe prav takrat, kadar ste psihično utrujeni ali pod stresom. Pri tem je seveda ključno, da tip in intenzivnost izbrane vadbe ustrezata vašemu nutrigenomičnemu profilu® in trenutni psihofizični pripavljenosti, sicer si lahko naredite več škode kot koristi. Lahkoten tek je morda primeren za ljudi s krvno skupino O, medtem ko bo nekdo s krvno skupino A imel veliko več koristi od tai-chija, joge, pilatesa, lahkotnega rolanja na razdaljo ali raztezanja na svežem zraku.

Vadba, ki je načelno primerna za večino ljudi

  • Hoja
  • Hoja v hrib, po možnosti s pohodnimi palicami
  • Plavanje

Kadar ste samo leni in nerazpoloženi, se prisilite in pojdite na sprehod v naravo. Običajno se telo že po približno 10 minutah prebudi. Kmalu celo pospeši tempo v hitrejšo hojo ali lahkoten tek, pa čeprav pred tem doma človek niti pomislil ne bi, da bi tekel.

Priporočeno je, da aerobni vadbi dodamo se vaje za moč, na primer trening z lahkimi utežmi, pilates, vaje na trenažerjih in s težjimi utežmi v fitness studiu. Tudi sklece, počepi, izpadni korak, vaje za trebušne mišice, ki jih lahko delate sami doma, so lahko zelo koristne, pri čemer pa je zelo pomebna tehnika.

Pred tekom in vsako intenzivnejšo vadbo se dobro razgibajte in ogrejte vse tiste mišice, ki bodo najbolj obremenjene. Po koncu vadbe prav tako raztegnite vse mišice v telesu. S tem boste bistveno pospešili regeneracijo mišic in veznega tkiva ter izločanje strupov iz telesa. Z doslednim in pravilnim raztezanjem se lahko v celoti izognite bolečinam v mišicah naslednji dan (“muskelfiber”). Kakor pri vajah tako lahko tudi pri raztezanju z napačno tehniko hitro pride do poškodb. Zato je priporočljivo, da se o izvedbi vaj posvetujte s strokovnjakom za fitness, pa čeprav potem vaje izvajate sami.

Dolžino, vrsto in intenziteto vadbe prilagodite trenutni pripravljenosti. Lahko si pomagate tudi z merilcem srčnega utripa. Vadite vsaj 3 do 4 krat tedensko, skladno z vašim nutrigenomičnim profilom®.


Hujšanje

Dopolnila k prehrani

Razna dopolnila za hujšanje(fat burnerji, L-karnitin, ipd.) nimajo na organizem nobenega dokazanega pozitivnega učinka. V ta namen se na trgu dobijo povsem naravni aminosladkorji, ki delujejo na drugi osnovi in nase vežejo lektine (glikoproteine), ki se lepijo oz. so nalepljeni na maščobne celice in s tem preprečujejo njihovo izgorevanje. Šele, ko se tak lektin s pomočjo ustreznega aminosladkorja odlepi z maščobne celice, lahko človek pokuri v njej nakopičeno maščobo. Ker je lepljenje lektinov odvisno od krvne skupine, različne krvne skupine potrebujejo različne aminosladkorje, ki so na voljo v naslednjih dopolnilih k prehrani, ki jih je razvil Dr. D'Adamo:

Deflect A - blokatorji lektinov za krvno skupino A

Deflect B - blokatorji lektinov za krvno skupino B

Deflect AB - blokatorji lektinov za krvno skupino AB

Deflect O - blokatorji lektinov za krvno skupino O

Fucus Plus - blokator lektinov in modulator imunskega sistema za krvno skupino O in B

Folije

Obkladanje z raznimi folijami okrog pasu je precej nesmiselno. Človek se le malo bolj znoji, potem pa mora izgubljeno tekočino nadomestiti s povečanim pitjem vode. Telo porabi bistveno več energije za dvigovanje kot pa za zniževanje telesne temperature.

Savnanje

Tudi savnanje ni namenjeno hujšanju. Savnanje je učinkovito za raztrupljanje telesa, izgorevanje maščobnega tkiva kot posledica povečanega srčnega utripa pa je skoraj zanemarljivo. Vsakdo, ki je pri savnanju zaužil potrebno količino vode, je imel naslednji dan enako ali celo višjo telesno težo. Savnanje se priporoča največ enkrat mesečno in še to tisti dan, ko niste imeli drugih fizičnih naporov.

Vadba

K idealni telesni teži in obliki telesa prehrana prispeva 80 %, medtem ko vsi ostali dejavniki z vadbo vred prispevajo le 20 %.

Zadnje raziskave kažejo, da začnemo energijo iz maščob kuriti šele po več kot 45 minutah vadbe. Začetniki imajo v primerjavi s športniki bistveno slabšo sposobnost izrabe energije iz maščob. Razlog za to je verjetno v tem, da imajo bolj polepljeno telo z lektini, ki preprečujejo izgorevanje maščob. Tudi ob pravilni prehrani in s pomočjo aminosladkorjev (Deflect A - blokatorji lektinov za krvno skupino A, Deflect B - blokatorji lektinov za krvno skupino B, Deflect AB - blokatorji lektinov za krvno skupino AB, Deflect O - blokatorji lektinov za krvno skupino O) telo običajno rabi več mesecev, preden se lektini odlepijo z maščobnih celic. Zato raje pravilno jejte v skladu z vašo krvno skupino oz. nutrigenomičnim profilom®, in se ne naprezajte preveč.

Lahko se zgodi, da po prvih dveh mesecih kljub ustrezni vadbi in hrani sploh ne boste zmanjšali telesne teže, Možno je, da se celo poveča. Naj vas ne zajame panika. Vse to gre na račun povečanja mišičnega tonusa (hipertrofije), pa čeprav ste tudi že izgubili nekaj maščobe. Pomembna je sestava telesa in ne samo teža. Več, ko imate mišic, več energije potrebujete, in več lahko pojeste.

Nikoli ne hujšajte na račun mišične mase in tekočine v telesu! Tak način izgube telesne mase ni ustrezen in običajno pripelje do slabega počutja in kasneje še do višje teže, kot ste jo imeli pred hujšanjem.

Najkrajša, najenostavnejša in najzanesljivejša pot do uspeha se začne z izdelavo vašega osebnega nutrigenomičnega profila® in iz tega izhajajočega programa prehrane, vadbe in obvladovanje stresa, ki vam bo služil kot vodilo in način življenja za optimalno telesno težo, fizično kondicijo, zdravje in vsestransko dobro počutje oziroma

wellness za vse življenje

Fitness, pridobivanje mišične mase, oblikovanje telesa in hujšanje

Fitness in hrana za mišice: Dopolnila k prehrani za boljše rezultate


Nazaj na vrh


Sorodne objave

Kalcij: Koliko kalcija potrebujete za zdrave kosti, zobe, sklepe, mišice?

Krvna skupina - temelj individualizirane prehrane:


Datum zadnje spremembe: 28-08-2013